Je suis tombé sur un site internet sur ce plan d'entraînement (voir ci dessous)
Est ce que je peux m'appuyer dessus? Ou du moins l'adapter à ma VMA?
En quoi peut il etre amélioré?
...
Q1 : Combien de temps est ce que je dois encore travailler mon endurance fondamentale?
Q2 : Est ce que je continue de varier les allures? Si oui comment est ce que je peux modifier les durées?
Pour la première fois aujourd'hui au terme de la sortie d' 1H10 j'ai ressenti qq sensations lors des 10 dernières minutes.
Sinon je suis ouvert à toutes suggestions.
Mois de Juin
Je réalise 3 sorties par semaine :
% FCM |
60-80% |
80-85% |
85-90% |
Totaux mensuels des allures |
01:30:00 |
01:30:00 |
01:31:00 |
Bilan mensuel en pourcentage |
33,2% |
33,2% |
33,6% |
| Distance mensuelle totale | 55,4 km |
Mois de Mai (début au 15)
| % FCM | repos-80% |
80-85% |
85-90% |
90-95% |
| Totaux mensuels des allures | 01:54:12 |
00:34:43 |
00:00:00 |
00:20:05 |
| Bilan mensuel en pourcentage | 67,6% |
20,5% |
0,0% |
11,9% |
| Distance mensuelle totale | 36,3 km |
Il s'agissait avant tout de reprendre par de l'endurance pure et simple (endurance fondamentale)
Présentation générale
Je m'appelle Guillaume. J'ai 21 ans et j'habite à coté de Brest.
Je suis en licence Staps (fac de sport) et je pratique en loisirs le footing, le badminton et le football.
Je crée ce blog pour profiter de l'expérience des connaisseurs en matière d'entrainement et du perfectionnement en course à pied. Par ma formation, j'ai quelques connaissances au niveau physiologique et je connais les grandes bases en ce qui concerne l'entrainement mais je compte sur vous pour les enrichir et corriger mes futures bétises.
Je trouve le concept de blog interessant et original.
Historique des pratiques en club
Présentation spécifique
Je pèse 61kg pour 1m80.
Mon dernier test VMA remonte à novembre 2005 (test navette, diagnostic 20 km/h)
En décembre 2005, suite à une blessure (périostite) j'ai complétement arrété de courir. Juste pu réaliser un 1500m en 4'30 pour me tester
Six mois plus tard j'ai participé à un 5km (sans entrainement) que j'ai réalisé en 17'45
Je sais que mon problème reside dans mon indice d'endurance (tres faible - 9)
Et depuis plus d'entrainement mais uniquement un footing + 7 h de sport par semaine
Demande : Si un entraîneur peut m'accompagner dans ma préparation jusqu'à cet évenement. Que ce soit au niveau de la reprise ou de l'entrainement.
Objectif : un 10km dans 2 mois. Je sais que ma VMA a surement chuté mais je souhaiterai égaler ou approcher les 36 minutes. L'objectif est ambitieux je le sais.
Merci d'avance!
